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Pourquoi la méditation devrait-elle faire partie de votre régime anti-âge ?

Méditation Contre le Vieillissement - Le Blog DermStore

Nous vivons dans un pays qui vieillit de plus en plus. En 1996, les plus de 65 ans représentaient un peu plus de 13 % de la population américaine ; d’ici 2030, ce pourcentage doublera presque (1). Pas étonnant que les procédures cosmétiques qui visent à inverser ou au moins retarder les signes du vieillissement continuent d’augmenter (Fait : en 2014, les Américains ont dépensé 12,9 milliards de dollars uniquement pour les procédures cosmétiques). Cela montre à quel point il est important d’avoir une peau jeune dans notre société d’aujourd’hui.

Pour l’article d’aujourd’hui, je voudrais me concentrer sur une approche différente du vieillissement cutané : la méditation. À la fois en tant que dermatologue dans ma résidence et en tant que professeur de yoga ayant vécu à Bali, je trouve la relation entre la peau et la méditation de pleine conscience intéressante et d’une grande importance, surtout dans la société tendue d’aujourd’hui. Comme décrit dans mon précédent article sur les bienfaits du yoga sur la peau, tout cela est dû à la façon dont l’esprit, le corps et la peau interagissent. Je vais expliquer un peu cette partie, mais parlons d’abord de ce qu’est la méditation.

Qu’est-ce que la méditation ?

En termes simples, la méditation est la pratique consistant à apaiser l’esprit et à se concentrer sur la respiration. Ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît, surtout dans la société hautement connectée d’aujourd’hui. Il faut beaucoup d’ouverture, de patience et de pratique. Il existe différents types de méditation, voici les types les plus populaires :

  • Méditation de pleine conscience : Il se concentre sur la prise de conscience des sons et des activités dans votre environnement à un moment donné. Vous laissez votre esprit être conscient des sons sans devenir trop concentré. Cela peut être fait debout ou en marchant (je le fais personnellement en marchant dans un jardin).
  • Méditation Mantra (Transcendantale): Les mantras sont des mots chantés à haute voix pendant la méditation. Comme vous le savez peut-être déjà dans le yoga, le mantra « Om » est utilisé régulièrement car il fournit une vibration profonde, facilitant la concentration de l’esprit.
  • Méditation spirituelle : Il s’agit de communiquer avec un être supérieur, une prière par exemple. Il est souvent centré sur une question ou un problème que vous pourriez avoir.
  • Méditation focalisée : Comme son nom l’indique, ce type de méditation se concentre sur un son, un objet, un mantra ou une pensée. Se concentrer sur une chose permet aux millions d’autres choses qui vous passent par la tête de se libérer.

Les bienfaits anti-âge de la méditation

À la fois anecdotiquement et scientifiquement, la méditation a été décrite pour réduire le stress, améliorer la concentration, augmenter la conscience de soi, promouvoir la santé cardiovasculaire et immunitaire et ralentir le vieillissement, pour ne citer que quelques avantages. Bien que la méditation ne devrait pas être votre seul régime anti-âge, ces études suggèrent à quel point les effets sont importants et substantiels.

  1. La méditation ralentit l’activité cérébrale, ce qui permet des cellules cérébrales plus saines.
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L’une des autres choses les plus importantes qui arrivent à notre cerveau lorsque nous méditons est qu’il cesse de traiter autant d’informations, comme l’a montré une étude utilisant l’imagerie par résonance magnétique (IRM). (4) Le Dr Sarah Lazar, neuroscientifique de Harvard, a mené des études qui rapportent que les méditants ont plus de matière grise dans leur cerveau, ce qui signifie plus de cellules cérébrales, un fait qui pourrait être lié à des personnes ayant plus de compassion, une pression artérielle plus basse et plus élevée. mémoire, d’ailleurs.

  1. La méditation réduit les niveaux de stress.
    Plusieurs chercheurs ont décrit le rôle du stress psychologique ou émotionnel dans l’accélération ou l’exacerbation des processus de vieillissement. Le stress oxydatif est considéré comme la principale cause du vieillissement dans de nombreuses théories majeures sur le vieillissement. (6-9) De nombreuses études ont montré une réduction du stress oxydatif pendant la méditation, mesurée par des niveaux réduits de peroxydes lipidiques, la concentration de malondialdéhyde et les niveaux urinaires d’acide vanillylmandélique. Il a été émis l’hypothèse que la réduction de ces niveaux de stress oxydatif reflète un taux de vieillissement plus lent à travers nos processus innés de réparation et de régénération. (9-12)
  1. La méditation augmente l’activité de la télomérase.

Nous avons des télomères aux extrémités de nos chromosomes qui deviennent de plus en plus courts avec le temps (c’est-à-dire la cause du vieillissement et de la mort éventuelle). Les télomérases sont des enzymes qui empêchent le raccourcissement des télomères et sont connues pour diminuer avec l’âge, ce qui en fait un indicateur fiable du bien-être à long terme. Des études ont montré que l’augmentation de l’activité de la télomérase et du nombre de cellules souches dans notre sang peut conduire à une plus grande longévité et à une meilleure qualité de vie, surtout plus tard. (5)

  1. La méditation calme l’inflammation.

De nombreuses études sur la méditation et les pratiques proches de la méditation (yoga, autohypnose, formes stylisées systématiques de relaxation, etc.) ont également montré des effets anti-inflammatoires et immunitaires similaires à l’inflammation. (13)

Comment intégrer la méditation dans votre routine quotidienne

Il existe tellement de types de méditation différents et le choix de la « meilleure » dépend de celui qui résonne le plus chez chaque individu. Ma recommandation serait la méditation ou le hatha yoga quelques fois par semaine (sinon tous les jours), ne serait-ce que pendant 15 minutes. Si vous ne l’avez jamais essayé et que vous hésitez à vous inscrire à un cours, il existe plusieurs applications pour smartphone qui vous aident à vous guider dans votre méditation, surtout s’il vous est difficile de rester immobile et de vous vider l’esprit. D’autres choses à retenir pour maintenir ou obtenir ce look jeune et dynamique sont une bonne nuit de sommeil, une hydratation avec de l’eau, une alimentation saine, une activité physique régulière et une protection solaire.

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Clause de non-responsabilité: Les déclarations et opinions contenues dans cet article ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux car elles ne sont pas destinées à diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie. Les opinions et le contenu fournis ne sont pas affiliés à mon employeur ou à l’une des sociétés ou revues médicales auxquelles j’appartiens. Bien que je sois un professeur de yoga enregistré par Yoga Alliance, consultez toujours votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer tout programme de santé et de remise en forme.

Les références:

  1. Perry, D. (1999). Vieillir en bonne santé dans l’intérêt national : Politique de recherche. Dans K. Dychtwaldb (éd.), Vieillissement en bonne santé : défis et solutions. Gaithersburg, MD : Aspen.
  2. Les Américains ont-ils dépensé combien d’argent en procédures esthétiques en 2014 ? 10 faits époustouflants sur la chirurgie plastique – Découvrez-le ! Et des nouvelles. https://www.eonline.com/shows/botched/news/703125/americans-spent-how-much-money-on-plastic-surgery-10-mind-blowing-plastic-surgery-facts-take-a- Voir). Consulté le 2 juin 2016.
  3. Dale H. Comment méditer quand on n’en a pas la moindre idée. Sucre Pop. https://www.popsugar.com/fitness/5-Types-Meditation-18949375. Consulté le 30 juin 2016.
  4. L’entraînement à la méditation de pleine conscience modifie la structure du cerveau en 8 semaines. https://www.massgeneral.org/about/pressrelease.aspx?id=1329. Consulté le 10 juin 2015.
  5. Rao KS, Chakraharti SK, Dongare VS, Chetana K, Ramirez CM, Koka PS, Deb KD. Effets anti-âge d’un programme de thérapie intensive pour l’esprit et le corps grâce à l’amélioration de l’activité de la télomérase et du nombre de cellules souches adultes. Cellules souches J 2015 ; 10 (2) : 107-25.
  6. Mcewen BS. Stress et vieillissement de l’hippocampe. Devant. Neuroendocrinol. 1999 ; 20 : 49-70.
  7. Sapolsky RM. et al. La neuroendocrinologie du stress et du vieillissement : l’hypothèse de la cascade des glucocorticoïdes. endocr. Rév. 1986 ; 7 : 284-301.
  8. Frolkis VV. Syndrome de stress-âge. méca. Dév. 1993 ; 69 : 93-107.
  9. Gredilla Barja. Mini-révision : le rôle du stress oxydatif en relation avec la restriction calorique et la longévité. Endocrinologie 2005 ; 146 : 3713-3717.
  10. Boisseau WC. Preuve qu’un régime de méditation spécifique peut induire une neurogenèse adulte [abstract]. Développer. Cerveau Ris. 2001 ; 132 :
  11. Boisseau WC. Modèle : Activation potentielle de cellules souches cognitivo-comportementales dans de multiples niches [poster]. Présenté à la conférence Stem Cell Biology and Human Diseases, UCSD / Salk Institute / Nature Medicine. La Jolla, Californie. 17 mars 2005.
  12. Kim, DH et al. Effet de la méditation Zen sur l’activité du monoxyde d’azote et des lipides sériques Prog. Neuropsychopharmaceutique. Biol. Psychiatrie 2005 ; 29 : 327-331.
  13. WC Boisseau. De la biologie moléculaire aux pratiques cognitivo-comportementales anti-âge : les recherches pionnières de Walter Pierpaoli sur la pinéale et la moelle osseuse préfigurent la révolution contemporaine des cellules souches et de la biologie régénérative. Anne. NY Acad. Science 1057 : 28-49 (2004)

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